Kesehatan

Delapan perubahan gaya hidup yang efektif untuk mengatasi kecemasan yang terkait dengan COVID-19

Sejak Maret 2020, ketika pandemi COVID-19 mulai menyebar, jumlah populasi yang melaporkan kecemasan dan depresi telah meningkat secara eksponensial. Menghadapi kecemasan sepanjang hidup selalu menjadi pengalaman umum. Keuangan, wawancara kerja, pertemuan sosial, dan segala hal lainnya dari kerentanan pribadi terkadang dapat menimbulkan kecemasan.

Ini adalah emosi normal yang hilang setelah beberapa saat. Namun bagi sebagian orang, pengalaman ini bisa lebih dari sekadar kegelisahan sementara, terutama pada masa-masa sulit seperti COVID-19, atau selama krisis personel atau profesional lain.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang Amerika mengalami lebih banyak gejala gangguan kecemasan antara April dan Juni 2020 dibandingkan dengan periode yang sama pada 2019. Menurut survei, sekitar 40,9% responden melaporkan setidaknya satu perilaku Kesehatan seperti trauma terkait pandemi dan gejala gangguan terkait faktor stres (TSRD) (26,3%) dan gejala gangguan kecemasan (30,9%) Status. Selain itu, 13,3% responden melaporkan bahwa mereka memulai atau meningkatkan penggunaan narkoba untuk mengatasi stres dan emosi terkait COVID-19.

Selama masa stres yang luar biasa ini, penting untuk tetap tenang dan menghindari situasi panik dan kecemasan. Ada beberapa saran gaya hidup yang dapat diadopsi oleh orang-orang yang melawan kecemasan untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik.

  1. Tetap aktif secara fisik: Melakukan aktivitas fisik 5 hari seminggu selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Olahraga membantu meminimalkan stres dengan memperbaiki suasana hati dan menjaga kesehatan fisik yang sehat. Orang dengan penyakit mental perlu memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas dan jumlah aktivitas fisik.
  2. Kebiasaan makan yang sehat: Nutrisi yang baik adalah kunci kesehatan mental yang baik. Makanan sehat memiliki dampak positif pada pengelolaan dan pencegahan masalah kesehatan mental, terutama kecemasan, depresi, skizofrenia, dan attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD). Makanan yang kaya akan lemak esensial, karbohidrat kompleks, asam amino, vitamin dan mineral dapat meningkatkan dan melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, mengonsumsi air dalam jumlah yang tepat juga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang optimal.
  3. Menghindari alkohol dan narkoba: Menurut American Association of Anxiety and Neurosis (ADAA), sekitar 20% orang Amerika dengan gangguan kecemasan atau mood memiliki alkohol atau gangguan penggunaan zat lainnya. Oleh karena itu, individu yang sedang melawan kecemasan atau yang menunjukkan tanda-tanda kecemasan atau gangguan mood lainnya harus segera berhenti menggunakan alkohol dan obat-obatan. Jika mereka merasa sulit untuk mengatasi kecanduan mereka sendiri, mereka dapat mencari bantuan profesional.
  4. Hentikan nikotin dan kafein: Beberapa orang mengandalkan rokok untuk efek sedatifnya. Namun, ini adalah kesalahpahaman karena nikotin cenderung meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang merupakan gejala fisik yang terkait dengan kecemasan. Demikian pula, orang yang cemas dapat memperburuk gejala mereka dan harus menghindari minuman berkafein.
  5. Latihan teknik relaksasi: Manajemen stres dan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu meredakan kecemasan. Mungkin perlu beberapa waktu untuk mengembangkan rutinitas untuk teknik ini, tetapi teknik ini bermanfaat dalam jangka panjang.
  6. Tidur yang cukup: Menurut American Association of Anxiety and Neurosis (ADAA), 54% orang dengan stres atau kecemasan lebih cemas tentang tertidur di malam hari. Pasien dengan kecemasan juga mengeluhkan gangguan tidur malam hari yang disebut kecemasan tengah malam. Pasien tersebut perlu mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat untuk menikmati tidur yang sehat. Orang yang mengalami kesulitan tidur juga dapat bertemu dengan spesialis tidur.
  7. Penanggalan: Beberapa orang khawatir hanya memikirkan bersosialisasi. Namun, bersosialisasi bisa menjadi teknik yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Bertemu orang-orang yang berpikiran sama, berbagi ide, dan mencari dukungan emosional dapat sangat membantu orang pulih dari kerusuhan sosial. Ini bisa sulit pada awalnya dan dapat dicapai dengan dukungan terus menerus dari keluarga dan teman.
  8. Tongkat untuk pengobatan: Kecemasan dapat diperburuk dan kualitas hidup dapat dikurangi. Saatnya mencari bantuan ahli. Kecemasan bisa diobati. Namun, penting untuk mengikuti instruksi dari profesional perawatan kesehatan Anda dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button